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Texto I

El miedo a no poder usar su teléfono móvil y redes sociales afecta a muchos jóvenes. Descubre las señales de alerta y las estrategias que ayudan a desarrollar una relación más saludable con el teléfono.

¿Tu hijo se inquieta cuando se queda sin batería en el móvil? Posiblemente también se ponga nervioso si pierde la conexión a Internet o no puede consultar sus mensajes. Estas son solo algunas de las situaciones más frecuentes asociadas a la nomofobia, un término que hace referencia al miedo o la ansiedad que aparece cuando una persona no puede utilizar su teléfono móvil o permanecer conectada. Según datos del portal Ciberpsicología, al menos 7 de cada 10 adolescentes presentan algún grado de nomofobia, y un 20% la sufre de forma intensa, afectando directamente a su vida diaria. Por eso, resulta clave identificar a tiempo las señales que alertan de una posible dependencia del móvil y promover en el hogar un uso saludable de la tecnología.

Cada notificación, sonido o vibración activa un mecanismo de recompensa en el cerebro que impulsa a mirar la pantalla de forma casi automática. Esta búsqueda constante de estímulos se traduce en comportamientos como: Falta de control: urgencia por responder mensajes de inmediato, necesidad de revisar el teléfono continuamente y un uso prolongado de las redes sociales hasta el último minuto del día. Intolerancia a la espera: dificultad para gestionar los momentos de inactividad. Muchos menores han normalizado recurrir al móvil ante el más mínimo instante libre, ya sea durante un trayecto en coche, esperando el autobús o entre tareas escolares. Así, el dispositivo se convierte en la respuesta automática frente al aburrimiento, limitando la capacidad de desarrollar otras formas de entretenimiento. Con el tiempo, esta dependencia no solo alimenta la nomofobia, sino que acaba provocando problemas de concentración, alteraciones del sueño y un aumento de la irritabilidad.

Ante esta situación, los especialistas insisten en que el objetivo no debe ser demonizar la tecnología ni eliminarla por completo, sino enseñar a utilizarla de forma consciente y equilibrada. Algunas medidas sencillas pasan por establecer determinados momentos del día en los que no se utilicen dispositivos electrónicos o convertir el dormitorio en un espacio libre de pantallas para favorecer el descanso. A continuación compartimos algunas ideas: Una práctica sencilla consiste en pedirle al adolescente que se detenga unos segundos antes de desbloquear el teléfono y se haga tres preguntas: ¿lo necesito realmente?, ¿lo estoy cogiendo por aburrimiento?, y ¿hay otra actividad que podría hacer en este momento? También es útil recuperar actividades que hayan podido perder protagonismo: hacer deportes de aventura, preparar recetas en familia o jugar a juegos de mesa educativos.

La estrategia del Modo Monje consiste en reservar periodos concretos del día para realizar una única actividad y eliminar todas las distracciones posibles. Se recomienda empezar con periodos cortos, de entre 20 y 30 minutos, dedicados a leer, pasear o realizar cualquier otra actividad sin tener el móvil al alcance de la mano. Otra opción son los retos. Un ejemplo es esta iniciativa desarrollada en el colegio Nevers Ikastetxea de Durango denominada 'No Phone Challenge', en la que el alumnado se comprometió a guardar el teléfono móvil durante una semana y a reflexionar sobre el papel que ocupaba en su vida diaria. El objetivo era ayudar al alumnado a desarrollar una relación saludable con esta herramienta.

Fuente: Adaptado de Educación 3.0. Nomofobia en adolescentes. Disponible en: https://www.educaciontrespuntocero.com/familias/nomofobia-adolescentes/ Acceso el: 10 jul.2026.

Lea con atención el cuento de abajo y en seguida conteste la pregunta.

(de Julio Cortázar)

Automovilista en vacaciones recorre las montañas del centro de Francia, se aburre lejos de la ciudad y de la vida nocturna. Muchacha le hace el gesto usual del auto-stop, tímidamente pregunta si dirección Beaune o Tournus. En la carretera unas palabras, hermoso perfil moreno que pocas veces pleno rostro, lacónicamente a las preguntas del que ahora, mirando los muslos desnudos contra el asiento rojo. Al término de un viraje el auto sale de la carretera y se pierde en lo más espeso. De reojo sintiendo cómo cruza las manos sobre la minifalda mientras el terror poco a poco. Bajo los árboles una profunda gruta vegetal donde se podrá, salta del auto, la otra portezuela y brutalmente por los hombros. La muchacha lo mira como si no, se deja bajar del auto sabiendo que en la soledad del bosque. Cuando la mano por la cintura para arrastrarla entre los árboles, pistola del bolso y a la sien. Después billetera, verifica bien llena, de paso roba el auto que abandonará algunos kilómetros más lejos sin dejar la menor impresión digital porque en ese oficio no hay que descuidarse.

Último round (1969), Madrid, Debate,1992

Piensa en esto: cuando te regalan un reloj te regalan un pequeño infierno florido, una cadena de rosas, un calabozo de aire. No te dan solamente el reloj, que los cumplas muy felices y esperamos que te dure porque es de buena marca, suizo con áncora de rubíes; no te regalan solamente ese menudo picapedrero que te atarás a la muñeca y pasearás contigo. Te regalan –no lo saben, lo terrible es que no lo saben–, te regalan un nuevo pedazo frágil y precario de ti mismo, algo que es tuyo pero no es tu cuerpo, que hay que atar a tu cuerpo con su correa como un bracito desesperado colgándose de tu muñeca. Te regalan la necesidad de darle cuerda todos los días, la obligación de darle cuerda para que siga siendo un reloj; te regalan la obsesión de atender a la hora exacta en las vitrinas de las joyerías, en el anuncio por la radio, en el servicio telefónico. Te regalan el miedo de perderlo, de que te lo roben, de que se te caiga al suelo y se rompa. Te regalan su marca, y la seguridad de que es una marca mejor que las otras, te regalan la tendencia a comparar tu reloj con los demás relojes. No te regalan un reloj, tú eres el regalado, a ti te ofrecen para el cumpleaños del reloj.

CORTÁZAR, Julio. Preámbulo a las instrucciones para dar cuerda al reloj. IN: Cuentos completos 2. Buenos Aires: Punto de Lectura,2007, p.29.